平衡正确的减肥方式

平衡正确的减肥方式

任何曾经有过体重问题并试图通过饮食变化来解决这些问题的人,‘dieting’包括在内,可以与此相关–往往,我们的努力是徒劳的,因为失去的体重追上了我们,有时比我们预期的要早。您必须了解的是,减磅仅占战斗的40%,其余的则可以保持您的黄金体重。

如果你考虑一下’s quite simple –当您重返最初会导致体重增加的生活方式时,磅自然会重返家门。因此,今天要做出健康的饮食和生活方式的选择,这将使这些多余的体重永远保持下去。相信我们,您为您所做的工作就是’几乎与您已经完成的工作一样困难,但确实需要一致性,因此需要60%。它’与养成终身习惯有关,一旦养成习惯,’甚至似乎不再是工作。 

寻找适合你的

一般的经验法则是70%的饮食和30%的运动。但是,30%并不是一个很小的百分比,因此,永远不要低估体育锻炼的重要性和益处,而这些运动可能已经对您达到自己的健身目标产生了很大的帮助。因此,它’您继续锻炼最重要。也许你的会议没有’甚至不必像您在减重旅途中一样剧烈,但是它们必须足够有效以维持您目前的健身水平,同样重要的是,‘grueling’足以燃烧你的卡路里’ve taken in a day.

当然,即使定期运动也有其他好处’低影响力,例如保持心血管健康,精力充沛,对生活充满热情,并且’永远欢迎您。您唯一的工作就是找到适合您的个性,生活方式和一天中的时间的课程或活动。有Zumba类,CrossFit,SoulCycle和 许多其他流行的运动课,所以只需选择一个并开始前进。 

控制体重的最佳运动
图片来源:besthealthmag

美好的一天开始

和我们一样’我以前听过很多次,现在实际上看到超模米兰达·可儿每天都养成这种习惯,’再出售。诀窍是补水,但除了 定期取水,这对您的整体健康很重要,您想添加一些额外的东西。据克尔说, 柠檬温水 为消化系统带来奇迹。除此之外,定期补水会产生饱腹感,所以您不’t体验知名‘false hunger’. 

此外, 健康减肥补品 始终受到欢迎,因为它们的工作原理与水相同,但效果更好。当然,当您使用补充剂时,您还会获得饮食中可能缺少的所有微量营养素,因此,可以考虑将水和补充剂作为开始新的一天的好方法。

柠檬温水

唐’t think of it as 节食

70%表示您的饮食习惯很大,但您必须摆脱饮食习惯‘dieting’ mindset –认为它是您的营养,而不是某种形式的牺牲。您选择的饮食更健康,外表更健康,更满意’会的。是的,您可以偶尔作弊–强调偶尔–那身体不是放纵而建的,所以不要’破坏它。取而代之的是,转向那些有资格获得超级食品称号的强大农产品和食品,当然还要注意卡路里的计数。

这些食品之所以被称为超级食品,是因为它们富含抗氧化剂,omega-3脂肪酸,维生素和人体维持强大免疫系统所需的所有其他微量营养素。最好的是,您可以做美味又健康的饭菜,从而赢得新的永久饮食’感觉像是一种牺牲;实际上,这将是一个非常愉快的长期经验。您’您会发现许多您早已喜欢的零食都是超级食品家族的成员,因此请始终随身携带这些零食,以防万一您在一天中需要一点零食。 


健康的饮食

足够的睡眠

您可能不会将睡眠钉为保持体重的好方法,但是根据医学专家的说法,睡眠被大大低估了,对您的新陈代谢产生的影响比您想象的要强大得多。除了由于睡眠不足导致注意力不集中和整体呆滞之外, 美国临床营养杂志上的一项研究 发现当人们挨饿时,深夜零食增加了,他们更有可能选择高碳水化合物的零食。因此,为了避免诱惑,请按时打麻袋。

足够的睡眠

奖金小费

许多人建议不要这样做,但我们不是’t going to –将体重秤放在浴室里,并经常检查进度。一旦发现该数字与您达到体重目标的数字相同,它将成为保持生活方式的动力。这不是’虽然从心理上讲,这不是一件物理上的事情,但是有时候保持较高的动机水平可能会充满挑战,而这些数字可以帮助您保持朝正确方向前进的力量。

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