定期运动的5个鲜为人知的好处

定期运动的好处

互联网上充斥着成千上万的强调定期锻炼的重要性的科学评论,研究和出版物。确实,有规律的锻炼计划可以为您带来许多好处。 

无论您的年龄,生活方式,工作性质如何,将有力的锻炼计划纳入您的生活是您最好的健康决定之一’会做。在这篇文章中,我们将探讨定期锻炼的五个最大好处。

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1.帮助预防慢性病

可以说这是您最大的收益’会定期锻炼身体。运动与降低慢性病风险有关,尤其是心脏病和心血管系统疾病。
定期运动已显示可改善胰岛素敏感性。胰岛素敏感性是指您的身体对胰岛素敏感的程度。

胰岛素是一种调节血液和细胞中葡萄糖含量的激素。高胰岛素敏感性意味着您的身体细胞更有效地利用血糖。通过抑制体内多余葡萄糖的积累,胰岛素可以降低患心脏病和肥胖症等疾病的风险。肥胖是2型糖尿病的主要危险因素,这会使您的情况更加复杂。

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胰岛素敏感性的对立面是胰岛素抵抗,这意味着您的身体无法充分利用血液和细胞中的葡萄糖。胰岛素抵抗的一些影响包括糖尿病,肥胖症和心血管并发症,例如血压升高。

好消息是你不’需要健身会员才能保持健康。即使您从事9-5天的工作,让您感到疲劳,您也总是可以花些时间在有氧运动之间。您可以考虑在茶歇期间慢跑或在每天结束时小憩一下。通常,请确保您至少奉献30–每周3-4天进行45分钟的剧烈运动。



2.增加您的能量水平

It’具有讽刺意味的是,大多数人将运动与疲劳联系在一起。它’不可否认,在跑步机上锻炼几个小时或举起那些重量级的东西之后,您的肌肉会感到筋疲力尽和疲惫。但是,与锻炼有关的疲劳只是短暂的。相反,运动是巨大的能量助推器。

运动触发身体的释放’感觉良好的化学物质,例如内啡肽。内啡肽与位于您大脑中的各种受体相互作用,从而触发疼痛缓解并产生积极的感觉。锻炼后体验到的积极感觉会提升情绪,同时让您充满能量。

已经进行了几项关于锻炼对健康人和患有某些疾病的人的意义的研究。结果令人鼓舞。例如, 一项研究 这项运动是关于运动如何影响慢性疲劳综合症的。在连续运动六周后,所有36名参与者都报告了巨大的进步。

大量后续研究证实,运动确实可以大大改善CFS患者的康复过程。一些医生认为,与传统药物相比,运动对CFS患者可能更有用。患有进展性疾病(例如MS,艾滋病和癌症)的人也可以从定期锻炼中受益匪浅。

3.提升心情

We’ve已经提到定期锻炼可增强身体的分泌和活动’内啡肽等感觉良好的化学物质。我们’ve还强调了内啡肽在提升情绪和提高能量水平方面的重要性。但是那’就提高情绪而言,运动还没有达到。

运动还可以改善大脑’对与幸福有关的各种激素(例如去甲肾上腺素和5-羟色胺)的敏感性。 学习 研究表明,运动有助于缓解压力,抑郁和焦虑。定期锻炼的人患精神和神经衰弱的任何疾病的可能性较小。

锻炼可使您保持快乐,而快乐伴随着一系列有益于身体的好处。它通过增强动力和想要实现更多目标的意志力来增强您的工作场所生产力。您可以 购买存货 或投资其他化合物(例如大麻二酚)以补充您定期运动所获得的抗焦虑功效。



图片来源:WebMD

4.帮助您减肥

再说一次,除非你’一直生活在一块石头下,您必须已经了解锻炼在帮助您减轻体重方面的作用。定期运动会提升身体’的代谢率。用外行的话来说,你增加了身体’花费更多精力的能力。这导致燃烧更多的卡路里。

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您基本上从吃的食物中获得卡路里。这些卡路里中的一部分可能会在您的体内消耗掉’的生理功能,例如消化食物和血液循环。
但是,仅这些生理功能不足以帮助您的身体摆脱多余的卡路里。结果,卡路里可能以脂肪的形式沉积在皮肤上。在足够长的时间范围内,您可能最终肥胖,使自己容易患上许多其他生活方式疾病。

除了帮助您的身体更快地燃烧卡路里之外,运动还可以增强肌肉,从而防止肌肉浪费。所以,不管你’是否肥胖,运动应该在您的日常活动中找到位置。

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5.改善睡眠

定期运动可以明显改善您的睡眠。 根据睡眠基础,每天早上和下午定期锻炼可以通过稍微提高体温来改善睡眠质量。

当内部恒温器最终在晚上降到正常范围时,会引起轻微的镇静作用,从而引起嗜睡。还有许多其他研究将定期运动与更好的睡眠质量和数量联系起来。

一项研究 发现每周锻炼约150分钟可以使您的睡眠改善60%以上。关于定期运动和改善睡眠的有趣事情之一是两者是相互依存的。

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如果您定期进行锻炼,’会更快地入睡,并且睡眠不会中断。在第二天早上’会更有活力和动力去锻炼。这对于遵循严格锻炼制度的运动员和健身狂热者尤其有用。

经常运动对健康有明显好处。因此,无论您的职业是什么,都应努力找到一种将锻炼计划纳入日常活动的方法。就像我们提到的,锻炼不应该’不要局限于健身房。您’会享受我们的许多好处’我们仅通过简单的有氧运动来突出显示这里。


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