5若干鲜明的常规锻炼的好处

定期锻炼的好处

互联网令人敬畏,有数千个科学评论,研究和出版物,强调了常规运动的重要性。实际上,您可以享受常规运动计划的许多好处。 

无论您的年龄,生活方式习惯还是您的工作的性质,将强大的锻炼计划纳入您的生活是您最好的健康决策之一’有史以来。在这篇文章中,我们将探讨定期锻炼的五大福利。

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1.有助于在海湾保持慢性病

可以说是你最重要的好处’LL经常锻炼。锻炼与慢性病症的风险降低,特别是心脏和心血管系统的疾病。
已显示定期运动来提高胰岛素敏感性。胰岛素敏感性是指身体对胰岛素敏感的程度。

胰岛素是一种调节血液和细胞中葡萄糖量的激素。高胰岛素敏感性意味着您的体细胞在使用血糖时更有效。并且通过抑制身体细胞中过量葡萄糖的积累,胰岛素降低了患有心脏病和肥胖等疾病的风险。肥胖是2型糖尿病的主要危险因素,这进一步使您的局势变得复杂。

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胰岛素敏感性的相反是胰岛素抵抗力,这意味着您的身体在利用血液和细胞中的葡萄糖效率较低。胰岛素抵抗的一些影响包括糖尿病,肥胖和心血管并发症,例如血压升高。

好消息是你不’T需要健身房会员以保持健康。即使你工作了9-5天的工作,让你疲惫不堪,你可以随时腾出健美操。您可能会考虑在茶叶中慢跑或在每天结束时浸。一般来说,确保您至少致电30–45分钟的剧烈运动3-4天。



2.增加你的能量水平

It’大多数人与疲劳会联系讽刺。它’不可否认实于,在跑步机上工作时间或提升那些重量级时,你的肌肉会感到疲惫和磨损。然而,锻炼相关的疲劳只是短暂的。相反,运动是一种巨大的能量助推器。

运动触发身体的释放’S感觉 - 良好的化学品,如内啡肽。内啡肽与位于大脑中的各种受体相互作用,引发疼痛缓解并诱导阳性感。在给你能源爆发时,锻炼后,你体验的积极情绪。

对健康人和患有某些医疗条件的人的运动的重要性进行了几项研究。而结果最为令人发知。例如, 一项研究 是关于运动如何影响慢性疲劳综合征的人。持续六周后锻炼六周后,所有36名参与者都报告了大规模的改进。

许多后续研究证实,实际上,锻炼可以显着升级CFS患者的恢复过程。与常规药物相比,一些锻炼的医疗学对患有CF的人更有用。渐进条件的人,如女士,艾滋病和癌症,也可能受益于定期锻炼。

3.提升你的心情

We’已经提到过,锻炼定期增强你身体的分泌和活动’感觉 - 良好的化学品,如内啡肽。我们’ve还强调了内啡肽在提升心情和提升能量水平方面的重要性。但是’尚不就练习提升您的心情而不是。

锻炼也改善了你的大脑’对与幸福相关的各种激素的敏感性,例如去甲肾上腺素和血清素。 学习 已经表明,运动可以帮助缓解压力,抑郁和焦虑。经常锻炼的人不太可能遭受任何违反精神和神经细分的条件。

锻炼让您快乐,幸福带有鸡尾酒的鸡尾酒。它通过Bolstering您的驱动器和WillPower来加强您的工作场所生产力,以便实现更多。你可以 买土弹 或者投资其他化合物,如大麻,以补充您通过定期锻炼的抗焦虑效益。



图片信用:WebMD

4.帮助你减肥

再次,除非你’在岩石下生活,你必须已经了解运动在帮助你减肥方面发挥作用的作用。当你经常运动时,你会升级你的身体’S代谢率。在外行的条款中,你增加了你的身体’花费更多能量的能力。这导致燃烧更多的卡路里。

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您基本上从您吃的食物中获得卡路里。其中一些卡路里可能会在你的身体中使用’S的生理功能,如消化食物和血液循环。
然而,单独的那些生理功能不足以帮助您的身体摆脱过量的卡路里。结果,卡路里可以以脂肪脂肪的形式沉淀在皮肤上。在足够长的时间表上,您可能最终肥胖,向自己开放到许多其他生活疾病。

除了帮助您的身体燃烧卡路里速度要快得多,锻炼还加强肌肉,从而防止肌肉浪费。所以,无论你’肥胖或不,锻炼应该在你的日常内找到一个地方。

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5.改善你的睡眠

经常运动可以显着提高睡眠。 根据睡眠基础,在早上和下午定期锻炼可以通过略微提高您的体温来提高睡眠质量。

当您的内部恒温器最终在晚上滴回到正常范围时,会导致轻度镇静效果,触发器昏昏欲睡。有很多其他研究可以将定期运动与更好的睡眠质量和数量联系起来。

一项研究 发现每周锻炼约150分钟可以将睡眠提高超过60%。关于定期运动和更好睡眠的有趣事情之一是这两个是相互依存的。

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如果你像你应该一样定期锻炼,你’ll睡得更快,睡眠不间断。在第二天早上,你’LL感觉更加活跃,有动力锻炼身体。这对遵循严格锻炼制度的运动员和健身狂热学特别有用。

定期锻炼的情况明显有更多的健康益处。所以,无论你的职业,努力寻找一种将锻炼计划整合到您的日常生活的方法。就像我们提到的那样,锻炼身体’不仅限于健身房。你’LL享受许多我们的好处’通过执行简单的健美操。


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