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初学者在家中最好的YouTube普拉提运动|浙江风采网走势图2教程

约瑟夫·彼拉提斯(Joseph 普拉提)在1920年代纽约设计了500多个动作。在这些动作中,有34种是基于垫子的练习和动作。普拉提运动已成为全世界男人和女人非常流行的浙江风采网走势图2方法。据报道,这种形式的浙江风采网走势图2在减轻背痛和促进身体部位的功能性运动方面都非常有效。与传统方法相比,例如按摩疗法和其他形式的浙江风采网走势图2。 

普拉提(Pilates)的新手想要学习一些相关知识,可以跳到YouTube快速视频教程频道。普拉提,理疗和综合跑步可以帮助各种水平的健身者实现无痛的日常浙江风采网走势图2。这些活动有助于在家里或垫子上保持身体的平衡。按照结构化和有组织的计划实现健身目标被认为是安全的。以下是一些在家浙江风采网走势图2的最佳普拉提YouTube频道视频,可以帮助您进行日常浙江风采网走势图2: 

1. 10分钟全身 普拉提 浙江风采网走势图2

洛蒂·墨菲(Lottie Murphy)是伦敦普拉提健身运动的著名大师。在此视频中,她介绍了可以在舒适的家中进行的有力的全身普拉提动作。浙江风采网走势图2课程基本上集中于腹肌,腿和手臂。此普拉提视频包含低冲击力柔韧性,耐力运动和肌肉力量促进浙江风采网走势图2的组合,最适合从初学者到专业人士的所有级别的浙江风采网走势图2。 

参加整个身体10分钟的垫子程序,然后放松放松运动。该视频中的练习包括肩桥,Criss Cross,一百,上翻和后退,Sidekick和跪着的Sidekick,木板抬高腿,单腿DFD,流动
和预告片。 


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2. 3分钟下腹部普拉提浙江风采网走势图2

在此为初学者在家进行3分钟的普拉提浙江风采网走势图2之前 它着重于下腹部,因此,重要的是要照顾腹部的下部,以塑造下腹部和腹部的外观。该区域是人体最关键的部位之一,必须保持积极的前瞻性。完全专注于变得更强大。 

它包括针对三个下腹肌的普拉提动作。它可以在家里的地板上进行,不需要任何设备。瑜伽垫或额外的缓冲垫将非常有效。本节课中的动作和练习包括脚跟推杆,小型直升机,双腿提升,单腿下降和啦啦队L以及啦啦队L紧身


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3. 普拉提腰痛

在此视频中,演示者首先介绍一些轻柔的动作和强化浙江风采网走势图2,以帮助提高下背部肌肉的稳定性和柔韧性。它仅在医生建议的情况下有助于管理背部疼痛。它主要适用于轻度至中度下腰痛的人。 

浙江风采网走势图2必须每天进行,但对于那些遭受急性损伤或神经痛的人可能并不理想。在开始适当的物理治疗师指导的康复课程之前,请先与医生确认,以帮助恢复体力。 


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4. 25分钟的普拉提浙江风采网走势图2使您的音调更加优美 武器, 腹肌 和  屁股 

该视频的重点是普拉提浙江风采网走势图2,以收紧整个身体,并增强您的核心力量。在这25分钟的浙江风采网走势图2过程中,紧随其后的日常活动会让您流汗。艾米·乔丹(Amy Jordan)创建的位于洛杉矶的WundaBar彼拉提斯(Pictures)以精确的方式展示了运动和动作。世界各地的人们都喜欢它。无需任何设备,只需呼吸和放松即可。


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5. 柔和的早操普拉提

此普拉提健身计划是一个温柔的早晨,有助于适当地温暖身体。它还将有助于创造积极的能量,并以良好的音调开始新的一天。您不仅可以每天进行快速而且有效的会议。例行程序本身很不错,也可以作为更长的浙江风采网走势图2时间进行热身,以抽血并唤醒那些肌肉!


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6. 10分钟全身 Toning 普拉提|在家浙江风采网走势图2

It’耗时10分钟的强大程序,通过几次普拉提动作来调理您的整个身体。它着重于腹肌,音调和收紧腿,并通过一些快速有效的浙江风采网走势图2来塑造手臂。 


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7. 45分钟普拉提浙江风采网走势图2 

该视频的重点是具有倾斜焦点的腹肌和大腿内侧。 


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8. POP普拉提适合初学者-全身浙江风采网走势图2

YouTube频道中的Cassey为初学者播放了一系列有关最佳普拉提在家浙江风采网走势图2的视频。它专注于腹肌,腿和手臂。正确的呼吸,姿势和形式也会以非常详细的方式进行说明,因此它结合了普拉提运动的基础,为人们提供了很好的浙江风采网走势图2方法。


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9. 忙碌一天的12分钟普拉提

忙碌一天的全身普拉提健身操仅需12分钟即可完成。快速浙江风采网走势图2使您离开垫子时身体,思想和精神更加健康。全天候,体验彼拉提斯为您带来的好处。 


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10. 15分钟全身健康普拉提

在此视频中,针对所有肌肉群的全身浙江风采网走势图2将使您的身体感觉良好,并获得放松和提神的效果。但是,本课程更适合对普拉提有一定经验或中级入门水平的人士。疼痛时请勿运动,如果疼痛则请停止运动’感觉还不错。建议您在开始新的浙江风采网走势图2程序之前咨询您的健康专家。 


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11. 5分钟普拉提核心冲击波 

视频专家建议在进行本普拉提核心浙江风采网走势图2课程之前进行热身。这只是5分钟的健身程序。为了获得最佳效果,一个人必须每周执行5次该例程。您可以在午休时间沉迷于迷你力量浙江风采网走势图2。


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作者简介(来宾作者) 

本文由Sachin Saini撰写,他与 Lyfboat,这是一家获得NABH认可的组织,致力于为国际患者提供优质的医疗服务。该团队将根据您的喜好和需求,帮助患者找到城市中最好的医院和医生。

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