如何在几周内准备好比基尼身体(锻炼+浙江风采网走势图2)

在几周内准备好比基尼身体

为夏天准备苗条的海滩身材可能是有史以来最紧张的挑战之一。但是,没有什么可担心的。在短短几周内就可以实现令人惊叹的比基尼身材。 

通过遵循此锻炼程序并坚持有效的浙江风采网走势图2计划,您可以帮助您的肌肉增强力量,并帮助您的身体快速有效地燃烧储存的脂肪。您需要的只是一致性。

早上锻炼

考虑从早上开始锻炼’s a great way to 促进新陈代谢。在一天开始时进行剧烈运动将帮助您的新陈代谢全天燃烧掉更多的卡路里。这将帮助您的身体在一天的其余时间内更有效地处理卡路里摄入量,从而 帮助你减肥 甚至更快。 

但是,我们都知道早上锻炼并不适合’总是有可能的,但是只要您有机会在早晨进行有效的锻炼,就不要’t skip that chance. 

有效练习

这些只是一些有效的锻炼,您可以在几周内每天进行锻炼,以得到夏季的身体。

#1电缆下蹲和排

这个练习很简单。您可以在体育馆的任何电缆机上轻松进行操作。即使阻力最小,该练习也是非常有效的。  

首先,您需要用双手抓住电缆机上的横杆。确保调整重量,以免对自己造成太大的负担。然后,将电缆移出几英尺。一旦您’重新处于该位置时,您需要下蹲和划船。尽可能低下蹲,并在踩住脚后跟的同时,尽量保持臀部向后倾斜’重新蹲下来。当您再次站起来时,您需要将重物拉到肚子上并做一排。之后,下蹲。重复练习30秒钟,不要休息。做大约4套。 

电缆蹲
图片来源:YouTube 

#2交替跳刺

关于平衡,力量和力量,跳跃的弓箭非常适合双腿。所有这些因素都极大地改变了您燃烧卡路里的方式。 

您只需开始下蹲,并确保两脚分开3或4英尺。然后,稍微跳一下,同时让双脚离开地面。然后,开始在空中切换腿,使您的前腿现在在后部,反之亦然。继续进行此动作,并交替双腿约30 seconds.  

跳刺

#3登山者

这项运动对您的腹肌非常有用,同时还可以提供有效的有氧运动益处。
您需要从一个简单的木板位置开始。然后,开始将右膝抬起至胸部左侧并旋转。这样,您的身体就会切换并交替选择哪条腿伸到胸部的哪一侧。确保保持您的核心紧身裤。进行约30秒钟的练习,每侧重复至少4次。 

登山者

#4深蹲肩膀推举 

深蹲肩部推举是锻炼全身的一种运动。此练习同时针对您的四头肌,臀部,核心,肱三头肌和肩膀。

您所需要做的就是减轻体重;例如可以是哑铃。它只需要足够轻即可连续承受肩膀压力。首先将其放在身体前方,并保持在与肩膀相同的高度,然后下蹲。臀部保持后跟,脚跟放在地板上。当您站起来时,让您的双腿在肩膀上施加压力时逐渐发力。然后,将手臂放回先前的位置,并重复30秒钟。

蹲肩推举

#5力量跳跃

动力跳跃将一次帮助您的协调,力量和核心力量。
Firstly, stand tall. Jump up and try to bring your knees as close to your chest as possible. Then, land on the balls of our feet. Continue jumping for about 30 秒。 You can even do the modified version of this exercise. You can jump moving forward and think of it as jumping over something. 

每餐都吃蛋白质

独自锻炼不会对您有太大帮助。为了真正发挥力量,平衡和增加肌肉质量,您需要摄取日常蛋白质。建议您在一天的所有三餐中分配蛋白质摄入量。这将有助于减少脂肪。通过服用补充剂或在冰沙和奶昔中混合蛋白粉,您可以轻松地在日常浙江风采网走势图2中添加蛋白质。除此之外,许多其他补充剂可以帮助您增强强度,并在剧烈运动后帮助您的酸痛肌肉。在众多出色的补品中,您可以找到 最佳BCAA补充 在可靠的网上商店中。  

每餐都吃蛋白质

遵循低血压浙江风采网走势图2计划

您还需要制定一个定期遵守的浙江风采网走势图2计划。大部分时间会让您的身体浮肿的是腹部肿胀。如果您需要即时转换,那么可以遵循的最佳浙江风采网走势图2计划是低血脂浙江风采网走势图2。 

首先,您需要避免食用高钠包装食品,因为它们会引起水分滞留。信不信由你,还有一些健康食品会引起腹胀。那些蔬菜例如西兰花和羽衣甘蓝。它们含有会导致气体产生的缓慢消化的碳水化合物。苹果,豌豆和香蕉等实际上可能引起腹胀的其他健康食品。  


如果要防止水分滞留,则需要吃高钾水果,例如鳄梨,猕猴桃,香蕉和橙子。出于同样的原因,黄瓜是可以吃的最好的蔬菜。  

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别吃零食

即使是健康的零食也会对您的浙江风采网走势图2造成许多负面影响。抢几口小吃似乎不是一个大问题,但是大多数人零食的冲动方式实际上可以阻止他们的海滩身体发育。代替零食,每天尝试三到四顿均衡的浙江风采网走势图2。这样,您可以更轻松地跟踪消费。

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切出鸡尾酒,葡萄酒和啤酒

最后,如果您希望身体开始燃烧储存的脂肪,则需要远离鸡尾酒,啤酒和葡萄酒。定期喝酒会增加不必要的卡路里,使您的身体无法快速燃烧。不仅如此,酒精还具有降低抑制作用的趋势,使您坚持浙江风采网走势图2更具挑战性。由于这些原因,您需要减少酒精消耗并改为喝大量的水。 


结论

考虑到所有因素,几周内准备好比基尼身体绝对是可以实现的。但是,如果您决定踏上那段旅程,则需要做好一些妥协并与锻炼保持一致的准备。通过持续的锻炼和有效的浙江风采网走势图2计划,您可以 海滩的身体 在您甚至不知道之前就已经准备好了。 

作者简介(来宾作者)

莎拉·杰西卡·史密斯(Sarah Jessica Smith)是一位博主,他喜欢研究并撰写有关生活方式,设计和健康的富有创造力,信息丰富但启发性的文章。这是她为我们周围这个可爱世界做出贡献的方式,也是她鼓励读者过上最美好生活的尝试。人生是一段旅程,所以请坐下来享受旅程。

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