管理工作中焦虑的10多个技巧(如何应对)

管理工作中焦虑的技巧(如何应对)

工作中的焦虑会带来许多令人沮丧的负面影响。不幸的是,大多数人都是受害者。一项研究表明,68%的美国人在工作场所承受着很大的压力。如a所引用 最近的调查,患有焦虑症的人发现很难维持和管理人际关系,员工,会议和演讲。

工作焦虑通常是与工作有关的压力造成的—例如,为赶上最后期限和冲突而奋斗。工作以外的因素也可能导致与工作相关的焦虑,例如,设定不切实际的目标,有毒的关系,甚至沮丧。在这种情况下,寻求专家的服务是明智的。 

这些专业人员将为您提供正确的医疗护理,以帮助您摆脱压力,焦虑或沮丧。但是,如果您在工作中焦虑的原因与工作有关,则以下技巧将帮助您应对这种情况。

#1了解您的同事

当您知道每个同事的名字和责任时,与他们的联系就变得更加容易。遇到问题时,您会认识合适的人。向初级主管请假是没有道理的。这样做会使您失望,因为您将无法获得任何帮助。但是,如果与经理打交道,事情就变得容易了。

当您打电话给某人的名字时,他们会被认可和尊重。作为回报,他们会关注您,并且面对面的交流会更轻松。这种对话的结果总是积极的。

认识你的同事

#2为工作着装

您不希望在办公室工作时穿便装,也不要期望人们会正常对待您。某些工作需要特定的着装。确保为您的工作穿合适的衣服。当您了解时尚和风格时,人们会接受并尊重您。如果您始终穿着老式的衣服,您的同事可能不会认真对待您。如果不确定在工作场所穿什么衣服,请咨询时尚和设计专家。如果您的同事总是取笑您的衣服,您可能会感到压力很大!

为工作着装

#3表达您的感受

有时工作可能超出您的能力范围。建议不要寻求长时间的精力和精力,而是建议您寻求帮助。让负责人知道当前的情况,并减轻您的工作量。如果不是这样,您应该获得足够的时间来完成工作。告诉年长者,工作量太大,您可能会感到不舒服,导致您保持安静并遭受磨难。结果将是您在焦虑中挣扎。因此,请确保您’能够在工作场所表达自己。

表达你的感受

#4整齐地修饰自己

整洁后,必须出现在工作场所。洗个澡,好好打扮。例如,梳理头发,修剪指甲,妆容正确,剃掉胡须并确保绑好鞋子。对于男人,请确保您的头发被剪好,胡须得到妥善保管。女性应化妆,以使其肤色融合并适合其肤色。

整洁地工作

#5避免八卦和批评

在工作场所闲聊可能是一种娱乐活动,也是缓解压力的一种方式,但它也可能非常危险。救济可能是短暂的,在批评和闲聊人们后会引起更大的压力和紧张。此外,充满闲话的办公室充满了消极情绪。 

不幸的是,您可以感觉到何时有人在背后谈论您,并且您可能不会掉以轻心。同样,当您的同事发现您闲聊或咬他们时,您可能不喜欢他们的反应。结果,您最终会感到焦虑。

与其告诉每个人您与同事之间的冲突,不如将它保持在您和您的竞争对手之间。然后尝试将它们自己分类。如有需要,请寻求有关当局的协助。这样,您将减少这种情况引起的焦虑和紧张感。

在工作中避免八卦

#6诚实

始终说出自己和资格的真相。如果您无法按预期进行处理,请告知它。不要承担展示或恐吓他人的任务。避免接受您无法满足的截止日期。由于您可能由于提交工作的时间太晚或提交质量低劣的工作而受到纪律处分,因此结果可能令人不安。协商适当的工作时间,并始终尝试在时间之前完成任务。

#7有礼貌

礼貌对待工作场所中的每个人都不会花费您任何钱,而且好处很多。当您对所有人使用一种冷静且中立的语言时,您可以帮助减轻已经存在的焦虑。如果发生争执或分歧,缓解这种情况变得毫不费力。人们屈服于礼貌的语言,并且总是渴望聆听。

在工作中要礼貌

#8保持联系

人们发现您放弃他们的一种方式是切断联系。没有多少人可以轻视这个方面。作为回报,他们试图找回您。结果,它可能引起很多焦虑。为避免此类情况,请尝试始终与您的同事保持联系。您可以通过任何方式与他们联系。例如,偶尔写一封电子邮件,打个电话,聊天或在他们的工作区域或家中拜访他们。询问他们如何’重新考虑他们的健康状况和家庭状况。作为回报,您的同事会感到被爱护和被爱戴,他们也会以同样的方式做出反应。

#9不要让别人失望

嫉妒会导致无法想象的行为。您可能会发现自己在撒谎关于某个同事的谎言,以使他们被解雇或降职。这样的举动只会导致争执,可能引起很多焦虑和压力。即使有人犯了错误,也要避免告诉他们。如果您尝试纠正此人,则将有所帮助。避免与其他人一起参加使人沮丧的活动或谈话,这样一来,您将避免过多的焦虑。

唐't Bring Others Down

#10始终站稳事实

如果您想控制自己的焦虑,请处理事实。不要基于人们的言行而做出反应,而是基于事实。如有问题,请不要’不要把它留给自己。相反,请大声说出来并向人们寻求帮助,意见和观点。在整理问题时,请坚持事实和现状。尽管有关联性,但请避免从过去汲取经验。如果您想减轻焦虑,则必须接受以解决问题。

#11接受可用的帮助

面对工作焦虑时,请接受可用资源的帮助。避免挑剔,因为您想要的东西可能无法使用。利用您工作场所提供的咨询服务。一些雇主提供员工援助计划(EAP),而另一些雇主可以组织心理健康资源来帮助您解决焦虑症。此类举措和计划至关重要。 

结论

工作焦虑可能是不可避免的,但如上所述,您可以采取一些措施来解决它。良好的沟通,稳定的人际关系和勇于寻求帮助是防止工作中焦虑的许多方式中的一部分。永远不要让压力给您的生活造成损失。相反,请使用以上技巧来遏制它。但是,如果您已经患有严重的工作焦虑症,请寻求专业人士的帮助。

作者简介(来宾作者)

萨拉·安德森(Sara Anderson)是《 Ezcare诊所,这是一个医疗中心,为患有精神疾病的人们提供世界一流的医疗服务。她是医疗保健和医疗领域的专业人士,在医疗保健行业拥有10多年的经验。

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