在家进行10多次怀孕运动即可正常分娩

在家正常进行妊娠运动-第一,第二和第三三个月

怀孕意味着庆祝,特别是如果您是第一次成为父母。但是,怀孕和分娩的过程非常痛苦。大多数妇女在开始分娩疼痛之前会尝试做好心理准备。无论您的心理准备如何,都无法忍受分娩痛苦。大多数女人都希望尽快解决它。因此,医生更喜欢剖腹产而不是常规分娩。但是,剖腹产有多种副作用。 

想知道怀孕期间如何保持健康?这就是答案。建议孕妇必须在家中进行各种锻炼才能正常分娩。孕妇应锻炼身体并保持准确的睡眠姿势。他们应该使用 脚枕脚跟保护垫 睡觉的时候在这里,在此博客文章中,我们将描述正常分娩的各种在家锻炼-第一,第二和第三三个月:

在家进行怀孕运动 第一学期f或正常交付

开始任何锻炼之前,应先进行热身。热身将有助于改善血液循环水平并为您的肌肉带来柔韧性。您应该左右倾斜头部。之后,您应该向前和向后点头。现在,您应该按顺时针和逆时针方向移动头部。现在,是您的手臂了,该开始按顺时针和逆时针方向移动手臂了。手臂做好后,您应该开始沿圆周方向移动肩膀。

1.墙滑

您应该以这样的方式站立在墙上,使您的头向后倾斜,并且将臀部压在墙上。您应该放松身体和肩膀。现在,开始稍微弯曲膝盖,并保持手臂紧贴墙壁。在执行此操作时,应确保前臂与上臂相比以90度角移动。现在,您应该将手臂移到头顶上方,并使肘部伸直。您应该将手掌和手腕压在墙上。  

妊娠第三个学期的妊娠滑水练习
图片来源: medindia 

2.翻盖式

您应该开始躺在地板上进行此练习。您应该将一只手臂放在头顶下方,另一只手臂放在身体上。另外,您应该保持膝盖弯曲。您应该将脚后跟放在另一个位置。您应该以抬高双腿的方式抬高双腿。您必须保持该位置一秒钟,然后开始重复。

3.提臀运动

首先,躺在地板上。您应该将脚平放在地面上,也要保持膝盖弯曲。您应保持手臂朝大腿的方向伸展。您应该逐渐抬起臀部,使您的躯干形成一条直线。

髋关节提高了怀孕第一学期的锻炼能力,可以正常分娩
图片来源: fitnessgoals

在家进行怀孕运动 第二学期正常分娩

4.下犬

您应该摆出一个猫姿势来开始进行此练习。您应该塞住脚趾并张开手指。现在,开始朝上抬起臀部。您应确保脚后跟接触地板。保持双手伸直,还应保持低着头。现在,您应该尝试弯曲一个膝盖并保持这个姿势。一段时间后,伸直腿并弯曲另一只膝盖。重复该位置。


正常分娩第二个学期的向下犬怀孕练习

5.骨盆倾斜

您应该再次摆出猫姿势来进行此练习,并保持手掌平放在地板上,脚趾指向上。您应该轻轻地形成背部的弓形,然后低下头。你应该’将头重新放在肩膀之间,以使脊椎保持圆整的形状。保持姿势并开始重复。

6.躺着的补​​鞋匠姿势

您应该躺在地板上并且靠近墙壁。您应该以双脚接触墙​​壁的方式伸展双腿。您应该将脚掌合而为一,然后逐渐开始弯曲膝盖。你应该张开双腿。现在,您应该以双脚并拢的方式慢慢放低脚掌。保持这个姿势,将两个手掌放在膝盖的一侧,然后轻轻按压双腿。您会感觉到双腿张开,也感觉到大腿内侧的伸展。

7.坐直肌伸展

您需要一把椅子进行这项练习。坐在椅子上,朝边缘移动。你应该拉直双腿。您应该将右腿放在左膝盖的顶部。现在,您应该将右腿向胸部方向轻轻拉。很快,您将开始感觉到臀部的拉伸。轻推右前臂,感觉臀部的伸展。通过左腿在右膝盖上交叉来重复这些步骤。

8.改进的侧板

您应该以右侧朝上的方式躺在地板上。确保膝盖弯曲90度。您应该用右手在地面上为身体提供支撑。关于上臂,您应该将上臂保持90度。现在,将左手放在腰上。开始抬高躯干,并用前臂和膝盖为身体提供支撑。抬高躯干时,您会感到背部,腹肌和斜肌伸展。尽可能长时间保持在该位置。


第二学期改良的侧板怀孕运动
图片来源: pinterest

在家进行怀孕运动 第三学期 正常交货 

9.张开臀部

您应保持双脚分开以开始进行此练习。您应该弯曲膝盖并放低身体,以便深蹲。现在,您的能量将通过骨盆释放。  

10.骨盆伸展

您应该舒适地坐在健身球上进行锻炼。确保双脚接触地板。您应该开始拉伸,使骨盆开始稍微向后和向前移动。

11.深蹲

您应该保持与肩同宽的姿势,并双手合十。深吸一口气,将臀部降低到坐姿。保持该位置,然后回到原始位置。重复10到12次。你应该穿可拉伸的 舒适的衣服 在做这个练习时。 

cute_gym_girl_doing_squats

12.水产妊娠运动

您应该坐在游泳池边缘,并以踩脚踏车的方式移动双腿。您应该通过向前和向后移动手臂以及向内和向外移动双腿来完成练习。 

经常问的问题

#1怀孕期间应该避免什么?

这里有一些水果和食物,在怀孕的第一,第二和第三三个月期间应避免食用-木瓜,菠萝,枣,未经巴氏消毒的牛奶和奶制品,茄子,茴香和胡芦巴种子,加工过的垃圾食品,生鸡蛋,加工过的肉等 

#2怀孕期间应该睡几个小时?

孕妇在三个三个月中都感到昏昏欲睡。根据专家的说法,怀孕期间晚上必须睡8个小时。下午多睡一两个小时会更有益。

#3作为孕妇,我应该增加多少体重? 

在怀孕的第一(三个月)中期,您的体重应增加约2至4磅或0.5至2.0千克,而在第二(第二)和第三(第三个)月期中,您的体重应增加0.5-1.0磅或0.2至0.3磅。每周0.5公斤。 

0 comments:

在这里问你的问题