如何在不节食的情况下减肥-十多种方法

在不节食的几周内快速减肥的提示

在生活的某个时刻,许多人最终会积累一些多余的磅!然后我们开始节食!但是,有没有可能在不做出重大牺牲的情况下减肥的方法?好吧,科学说的是!和我们在一起以了解更多信息!

我们注意到,实际上我们认识的每个人的体重都比平常多了一点。当然,对我们来说也一样!考虑到我们从去年三月开始的情况,这不足为奇。即使体育馆重新开放,许多人也不相信它是安全的。此外,由于我们在家里呆了几个月,所以我们失去了锻炼程序,变得很难回到正轨。但是,最重要的是,为了应对这种异常压力的情况,我们在食物中找到了安慰。

当我们考虑减肥的方法时,首先想到的就是饮食。这些天,许多饮食有望帮助您在几天或最多几周内减少多余的体重。现在,一件事是,这些承诺完全是不现实的。节食的第二个问题是,即使您吃完饭,也会经常感到饥饿。第三,也许是最令人沮丧的是,它们具有溜溜球效果。 

想象一下,你饿了几个月,把所有东西煮沸了。 最好的电饭煲,以不让卡路里超过规定量的方式计划每顿饭。当然,你减肥!目标已实现,您决定减少自己的懈怠!谁会’t,遭受了这种折磨!几周后,您踩了磅秤,令人不快的惊讶–磅回来了!您可以说所有的努力都是徒劳的!别失望,就在这!你知道有没有减肥的方法吗?更好的是,当您通过这种方式减肥时,体重不会增加。

经过验证的提示,可在数周内不节食地快速减肥

花时间吃

因为生活如此忙碌,所以我们不断感到我们必须迅速做所有事情。这通常意味着我们吃得很快。我们建议您至少计划吃20分钟,这样您才能品尝到每一口。慢一点吃可以让您享受更小的部分。此外,它将促进丰满激素的产生。

提高烹饪技巧

您想知道减肥的最佳方法吗?饮食要以家常便饭为基础。不是最好的厨师?发表在《国际行为营养与体育活动杂志》上的一项研究表明,每周吃五顿以上家常饭的人,超重的风险降低了28%。如果您正在考虑如何快速减肥,也许现在正是提高烹饪技能的好时机。

提高烹饪技巧

多睡点

来自的研究人员 密西根大学 发现在减肥方面,睡眠起着至关重要的作用。因此,他们的发现表明,如果您想减肥,应该多睡些。睡眠取代了闲置的活动和随之而来的零食。如果您提前一晚打电话,您的卡路里摄入量将减少6%。

建立自己的饮食计划

一位朋友曾经告诉我们,她靠每天1200卡路里的饮食在五个月内瘦了20磅。它确实对她很有效,并且她没有增加体重!我们尝试过,但是到了第三天,我们比以往任何时候都更加饥饿。关键是它没有’意思是说,如果某事对他人有用,那么对您也将起作用。

唐’t Stop Eating

间歇性禁食减肥最近变得越来越流行。但是,饿死自己会得到帮助的想法完全是一种误解。如果停止进食几天,您的体重确实会减轻,但这只是水的重量,在您继续进食后很快就会恢复。相反,应定期进食,但要保持均衡健康的饮食。


在汤中加汤

吃汤将帮助您减少卡路里的摄入。如果您需要一个不错的汤的主意,可以考虑蔬菜通心粉汤或中国饺子汤。用汤开始用餐是有用的,因为它可以抑制食欲。请记住,您需要避免忌廉汤,因为它们可能富含卡路里。

增加蛋白质摄入

蛋白质是必不可少的营养素,应成为每个饮食计划的一部分。蛋白质含量高的食物是减肥的最佳食物,因为它可以增加饱腹感激素的产生。一个 研究 研究表明,吃高蛋白酸奶作为零食的妇女在晚上减少了饥饿感。

蛋白质图

避免含糖饮料

您知道我们消耗的大部分卡路里来自苏打水和果汁吗?为了减少卡路里的数量并减轻体重,请尝试用水代替卡路里。如果您不喜欢喝白开水,可以加一点柠檬汁。您也可以喝无卡路里的苏打水。

极限酒精

每个人偶尔都会喝一两杯。但请注意您每天要喝多少酒,因为酒精每克的卡路里比碳水化合物或蛋白质的卡路里多。此外,当我们喝酒时,我们更有可能沉迷于我们通常试图限制的薯片,坚果或其他食物。


去喝绿茶

即使您是世界上最大的咖啡爱好者,也可以考虑用绿茶代替一杯乔。这种神奇的饮料可以极大地促进您的新陈代谢,主要是由于儿茶素。它还富含抗氧化剂,可以帮助我们的身体清除体内积聚的毒素。

绿茶

去跑步

您是否考虑过跑步减肥?也许您不知道,但这可能是减肥的最佳方法,一件事是跑步时您已经燃烧了很多卡路里。但是还有更好的东西。 间隔运行 帮助您在训练结束后很长时间燃烧卡路里。

吃全谷物

当您想吃健康的饮食并减肥时,诸如糙米,燕麦,荞麦等食物是必不可少的。当您吃这些食物时,您会感到饱得更快,因此摄入的卡路里更少。另外一个好处是它们可以改善您的胆固醇水平。

练习瑜伽

这听起来可能令人惊讶,但是研究表明,练习瑜伽的女性比没有瑜伽的女性更轻’t。事实证明,瑜伽可以帮助人们更加注意自己吃什么和吃多少。例如,我们提到的一项研究指出,练习瑜伽的人尽管在餐厅里占了很大的比例,但吃的却足够饱。

练习瑜伽

注意饮食暂停

如果环顾四周,您会发现许多人习惯于叉叉呆几分钟。我们称其为“进食暂停”,这通常意味着我们已经吃饱了。只有我们不了解。当您发现这种情况发生在您身上时,请清除您的盘子并继续与朋友聊天,不要进食。

控制盐摄入量

许多人想知道如何减肥,这就是答案。许多食物中都富含盐,尤其是当我们吃垃圾食品和零食时。但是,食用过多的盐会导致水分滞留,因为人体需要保持水分– sodium balance.

结论

到这里,我们不吃饮食就减肥了15种方法!在让您享受更健康的生活之前,我们想再说几句话。由于改变饮食习惯以减轻体重至关重要,因此偶尔治疗自己也同样重要。剥夺食物并将某些食物贴上不良标签通常会导致暴饮暴食。因此,偶尔但要适度地满足您的渴望。并且永远记住要祝贺自己!您有什么要与我们分享的技巧吗?

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