在几周内,如何减肥而不会节食 - 10多种方式

在没有节食的情况下在几周内快速减肥的提示

在生活中的某些方面,很多人最终积累了一些不必要的磅!然后我们开始节食!但有可能有一种方法可以减肥而不制作大牺牲吗?好吧,科学说是!与我们同在了解更多信息!

我们注意到,我们知道的几乎每个人都比往常的大量重视。当然,它也是如此!鉴于我们在去年3月开始发现自己的情况,它不应该是一个惊喜。即使健身房重新开放,很多人也不相信它是安全的。此外,由于我们花了几个月锁在家,我们有点失去了运动程序,并且难以回到轨道上。但不仅仅是什么,试图处理这种异常压力的情况,我们在食物中找到了舒适。

当我们考虑减肥方式时,我们思想的第一件事是饮食。这几天这么多饮食承诺帮助您在几天或最大数周内放下额外的磅数。现在,有一件事是这些承诺完全不切实际。节食的第二个问题是你常常在吃完之后往往饥饿。第三个,可能是最令人沮丧的是他们带来了yo-yo效果。 

想象一下,你饿死了几个月,煮沸一切 最佳电饭煲,以某种方式计划每顿饭,以至于您不会在规定的内容上进行卡路里。当然,你减肥!目标是实现的,你决定削减一些松弛!谁会’这是折磨后!几个星期后,你踩到一个规模,你令人不快地惊讶–磅就回来了!你可以说所有的努力都是徒劳的!不要绝望,刚才!你知道没有节食有能力减肥吗?!更好,当你这种方式减肥时,磅不要爬上你。

在没有节食的情况下,在几周内迅速减肥的证明提示

花时间吃饭

因为生活如此忙碌,我们不断觉得我们必须快速完成一切。这通常意味着我们迅速吃。我们建议至少计划吃20分钟,所以你可以品尝每一口。进食速度越慢,让您享受较小的部分。此外,它将促进丰满激素的生产。

改善烹饪技巧

你想知道减肥的最佳方式吗?将您的饮食基于家庭烹制的饭菜。不是最好的厨师?在国际行为营养和体育活动中发表的一项研究表明,每周吃超过五顿家庭烹制的人的人的风险减去了28%。如果您正在考虑如何快速减肥,也许这是提高烹饪技巧的好时刻。

改善烹饪技巧

多睡点

研究人员来自 密歇根大学 发现睡眠在减肥时发挥着关键作用。他们的调查结果表明,如果你想减肥,你应该睡得更多。睡眠取代了闲置的活动和盲目的零食。如果您早先打电话给夜晚,则将卡路里摄入量缩短了六个百分点。

创造自己的饮食计划

一位朋友曾告诉我们,她在每天1,200卡路里居住的五个月内失去了20磅。它确实完美地为她工作,她没有获得重量!我们尝试过它,但在第三天,我们比以往任何时候都陷入亨格里尔。这一点是它不起作用’意味着如果某些东西为别人工作,它也会为你工作。

大学教师’t Stop Eating

减肥的间歇性禁食变得更加流行。然而,通过挨饿自己来到某个地方的想法是一个完全的误解。如果你停止吃东西,你确实会减轻,但这只是水的重量,在你恢复吃饭后很快就会回来。相反,定期吃,但平衡健康的饭菜。


为您的饮食添加汤

吃汤会帮助你填满较少的卡路里。如果您需要漂亮的汤的想法,您可以考虑中文店或中国饺子汤。用汤开始用餐是有用的,因为它会遏制食欲。请记住,你需要避免奶油汤,因为它们可以用卡路里包装。

增加蛋白质摄入量

蛋白质是必不可少的营养素,应该是每种饮食计划的一部分。具有大量蛋白质的食物是食用减肥的最佳食物,因为它促进了饱腹感荷尔蒙的生产。一种 学习 表明,在晚上喝了高蛋白质酸奶的女性在晚上经历了饥饿程度。

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避免含糖饮料

您是否知道我们消耗的大部分卡路里来自苏打水和果汁?减少卡路里数量,减肥,尝试用水替换这些。如果你对饮用普通水的想法并不太兴奋,请添加一点挤压的柠檬汁。您还可以饮用无火花的闪闪发光的水。

限制酒精

每个人都偶尔喝一杯。但要注意你每天有多少饮料,因为酒精比碳水化合物或蛋白质更多的卡路里。此外,当我们喝酒时,我们更有可能沉迷于我们通常试图限制的芯片,坚果或其他食物。


去绿茶

即使您是世界上最大的咖啡爱好者,也考虑用绿茶取代一杯乔。这种神奇的饮料奇妙地提高了你的新陈代谢,主要是因为儿茶素。它还丰富的抗氧化剂,帮助我们的身体摆脱累积毒素。

绿茶

去跑步

你被认为跑步减肥吗?也许你不知道,但可能是减肥的最佳运动,有一件事是你已经在跑步时燃烧了很多卡路里。但是有一些更好的东西。 间隔跑步 在完成培训后,帮助您燃烧卡路里。

吃全谷物

糙米,燕麦,荞麦等食物是必要的,当你想吃健康的饮食并减肥时都是必不可少的。当你吃这些食物时,你会更快地感受到更快,从而摄入较少的卡路里。额外的好处是他们可以改善胆固醇水平。

练习瑜伽

它可能听起来很令人惊讶,但研究表明,练习瑜伽的女性重量比那些不行的女性重量少’T。事实证明,瑜伽有助于人们更加想到他们吃的东西。例如,我们提到的这项研究指出,尽管在餐厅越来越大,但练习瑜伽的人只能感到满满。

练习瑜伽

注意吃暂停

如果你环顾四周,你会看到很多人习惯留下几分钟的叉子。我们称之为“吃暂停”,通常意味着我们已经满了。只有我们不明白它。当你注意到这发生在你身上时,清除你的盘子并继续与朋友交谈而不吃东西。

控制盐摄入量

很多人想知道如何减肥,这是答案。很多食物都装满了盐,特别是如果我们吃垃圾食品和小吃。然而,消耗太多的盐导致水保留,因为身体需要维持水– sodium balance.

结论

在那里,我们走了一下,我们去了十五种方法而没有节食!我们希望在让您享受更健康的生活之旅之前,请稍微换句话说。因为改变饮食习惯来减肥是必不可少的,因此偶尔对待自己同样重要。剥夺和标记某些食物,经常导致狂暴进食。所以,偶尔满足你的渴望,但适度。永远记得祝贺自己!有没有你想与我们分享的提示?

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